2 3 min

Po 1,5 roku regularnych ćwiczeń, w tym jeden cyklu HST(polecam mino skomplitowanych zasad), i lekturze SFD,postanowiłem spróbować suplementacji, której celem na być przyrost masy oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę: MASA: - kolejne HST, łącznie z SD - suplenentacja, i tu mam wątpliwości. Co użyć?, gainery z 30%-60% białka czy osobno [...]

[...] Bo spotkalem sie z dziwnymi tekstami w intrnecie i w sumie zglupialem .. - czy bieganie po schodach pomaga spalic wiecej kalorii ? w porownaniu do jednostajnego nawet 45minutowego biegu ? Biegam 15 min - 5 pieter . do gory i na dol mam 200 schodow. Biegam na tyle intensywnie ze po 15 minutach nic nie widze na oczy, a na drugi dzien Rece i [...]

[...] związane z samą dietą czy też odchudzaniem. Chciałbym zrzucić około 10kg, które nazbierałem przez ostatni rok. Mam 180 cm i ważę 85 kg. Biegam 3x w tygodniu po 60 min, do tego zamierzam wznowić ćwiczenia siłowe co 2-gi dzień. Zastanawiam się też nad jakimś ćwiczeniem dodatkowym typu 6-tka weidera. Znając życie pewnie każdy oleje mój [...]

[...] regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z obciążeniem 3x12 Francuskie wyciskanie 3x10 [...]

wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE NADGARSTKÓW uchwytem W SIADZIE 2s Nogi dodam troche pozniej. Prosze o ocene :) Cwicze 3 x w tygodniu, do tego po treningu 45 min aerobow + godzina aerobow w dni nietreningowe (ok 5 aero w tyg). Do tego A6W. Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2012-01-08 12:37:24

[...] maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 min. takim sposobem) da mi jakieś rezultaty aby wykonywać coraz wyższe high kicki. Proszę Was abyście mi nie wypominali że takie posty były na taki temat ale nie znalazłem [...]

[...] brzuch drżały ..Wiedziałam, że nie mogę się poddać i chciałam ćwiczyć dalej, ale widocznie moje ciało odmawiało posłuszeństwa i po prostu nie mogłam... Odpoczęłam jakieś 15 min. i włączyłam dużo prostsze ćwiczenia na brzuch, ale co się okazało, że nie daję rady zrobić nawet deski przez 10 sekund ;)) NIE CHCĘ SIĘ PODDAWAĆ więc czekam na [...]

[...] rekreacyjnie, jakis basen rowerek stacjonarny cwiczenia w domu- to co lubie,jednak nie chudne.Na pewno popelniam jakies bledy co do intensywnosci czasu (cwicze ok 30-40 min co 2,3 dzien) Chcialabym jednak spalic tluszcz glownie z dolnych parti ciala i po przeczytaniu wielu tematow mam juz metlik w glowie. Z przyczyn zdrowotnych nie moge [...]

[...] silownie. Rozgrzewka, troche cwiczenia ogolnie dosc dobrze zmeczylem organizm. Momentami ciezko bylo ustac no, ale tak to jest jak sie nie ciwczy. Po powrocie do domu +/- 20 min od zakonczenia cyklu wypilem sok pomaranczowy (ok 500ml) + 5 lyzeczek kreatyny wyzej wymienionej firmy. Nastepnie po 5-10min ok 400ml mleka + 3 duze lyzki mass gainera [...]

Przesylam linka do stronki gdzie zobaczycie jak szybko bo w zaledwie 8 min przygotowac suuuper danie ktorego nie zapomnicie http://www.youtube.com/watch?v=7eRXwOA2AaY

[...] produkt i muszę przyznać, że jestem bardzo pozytywnie zaskoczony jego działaniem. Bardzo żadko stosuje suplementy typu Pre workout ,lecz kilka już na sobie przetestowałem min. Plutonium i Nitrobolon, jednak żaden z nich nie "kopał" mnie tak mocno jak produkt z Activlaba. Możliwe, że jest to moje subiektywne odczucie, ale wydaje mi się, że ta [...]

[...] nietreningowy. Zawsze po treningu siłowym (treningi rozdzielam na: klatkę / biceps+triceps / plecy / nogi / barki) wchodzę na truchcik na bieżni tak 10km/h i lecę tak 30 min. Co myślicie o takiej formie? Kiedyś nie rozdzielałem aż tak bardzo wszystkich partii, ale zauważyłem, że np. po 4-5 ćwiczeniach na nogi po prostu nie mam siły na kolejne [...]

[...] lubi slodkie czy nie 6 łyżek serka homogenizowanego 0% wanilia 2 łyżki kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 20g zmielonych migdałow Wszystko wylewamy na blaszkę wyścielona papierem do pieczenia Pieczemy w temp 180 stopni okolo 30-40 min prosze kontrolowac ciasto czy Jest juz gotowe /SFD/Images/2015/11/19/8f275b365745426a85cbd1f3a0470e25.jpg

Witam ;) Prosze o pomoc osób które się znają ;) Dane zamieściłem an dole ;) Plan : trening domowy : 3 x 30 brzuszki 3 x 30 przyciady 3 x 20 pompki 3 x 2 min skakanka trening poza domem : biegam ok 1 h dziennie leciutkim truchtem :) /trenuje pilke nożna , a co z tym zwiazane amm treningi wtorek , czwartek i mecz ;) oczywiscie trening zależy od [...]

[...] :) Co mam zrobić mam 15 lat cos ok 83 kg i 183 cm wzrostu . Mam otyłość gruszka... Cwicze codziennie wieczorem 20 pompek , 50 brzuszek , cwiczenia na uda i posladki i 15 min biegu . I tak 2 serie .Bawie się troche Hantelkami ( niestety mam tylko trzy jeden 5 kg drugi 4 kg i 3 trzy kg ) , ogólnie jestem bardzo aktywny fizycznie Piłka nożna [...]

[...] opisie, wiem,ze to nie nowosc hehe .. ale tak z ciekawosci zapytam: Wartość odżywcza: 100 g koncentratu zawiera co najmniej Wartość energetyczna: - 1525 kJ 365 kcal Białko - min. 85,00 g Tłuszcz - max. 1,00 g Węglowodany - 6,00 g patrzac na bialko to w sumei przyzwoitailosc.. ale ... no wlasnie ale.. czy to bialko ma chodz w miare dobre [...]

[...] podwyzszajace produckje tlenku azotu w organizmie poszerzajac naczynia krwionosne czyli zyly. Moja dzisiejsza sytuacja i problem polega na tym, ze rozmawialem przez 30 min przez telefon i mialem zgieta reke a na rece podniesiony obcisly rekaw od bluzy, nie wiem czy przez chwile nie dochodzila w pelni krew czy co, ale jak skonczylem rozmowe [...]

Mam prośbę o ocenę diety, treningi: pon. siłka, wt./pt. sztuki walki, śr./sob. 35-45 bieganie naczczo, czw. siłka, niedziela. 90 min rowerek Wiek: 22, wzrost: 185, waga: 80 - trochę masy i rzeźby zapotrzebowanie: 3000 kcal białko: 2,2, ww: 5, tł: 2,5 5.45-7.00 brzuch, streching 7.15- śniadanie: 70g płatków jęczmiennych, 250 ml mleka 2%, 15g siemię [...]

[...] do tego 14 dni clen/14 dni thermal/14dni clen Dieta ckd (jak by kots chcial mi rozpisac posilki to bede bardzo dzwieczny ) aeroby by wygladaly mniej wiecej tak 1 dzien 40 min rowerka po treningu silowym 2 dzien -----//-------na czczo rano i z wieczora jakies bieganie 3 dzien bez cardio bo pracuje 24 h : i tak wkolko Jak zrobic:z momentem [...]